幼少期はデブでいじめれてたデブコンプレックス持ち。おかげでダイエット大好きなダイエット研究家が運営するブログ

酒やめたら痩せた!禁酒ダイエットで10キロ減量に成功し、その後もリバウンドしない理由

酒やめたら痩せた!禁酒ダイエットで10キロ減量に成功し、その後もリバウンドしない理由

毎日のように数リットルの酒を飲み、時には記憶を無くすような飲み方を何年もしていたわし、2017年3月にきっぱり禁酒(断酒)したんよ。

酒をやめた当時、(身長170cmで)70kgでちょいぽっちゃり気味やったんやけど、3ヶ月で59.8キロまで減量に成功し、その後は4ヶ月60.5キロ〜61.5キロ。最近はちょっと油断して63kg前後。

ダイエットのために禁酒したわけちゃうんやけど、今回は太りやすかった理由痩せた要因リバウンドしない理由など、経験を元にまとめてみる。

酒をやめたら本当にカンタンに痩せた。けど、問題は酒をやめれる(減らせる)かどうか?そのほうが難易度高いから覚悟してちょーだい

 

目次

デブへのコンプレックスがあり散々ダイエット失敗とリバウンドしてきた

子供の頃クラスで一番のデブでいじめられた経験もあって、太ること、デブに対して非常に敏感やねん。(肥満コンプレックス)

そのせいで170cm70kgという、中肉中背の向こう側くらいでも「太ってきてるな。嫌だな…」という感覚。

大人になってからしばらくは貧乏一人暮らしだったこともあり、ずっと58キロくらいの痩せ型やったけど、25歳以降は多いときで75kgまで増加し、その後は70kg付近をウロウロ。途中で頑張って62kgまで落としたけど半年でリバウンド…。

プレミアム酵母 

太ったり痩せたり、ダイエットに敏感で一喜一憂してたおかげで、ダイエットには結構詳しいんやでw

ダイエットの失敗(リバウンドやお金の無駄遣い)と自己嫌悪は数知れず…

 

シーチキン&豆腐で糖質制限ダイエットに成功した話

シーチキンで糖質制限ダイエット!ツナ缶&豆腐でカンタンに痩せた話

 

【2018.6.20追記】 禁酒ダイエットから1年ちょっと。油断してたら体重増えてきたから置き換えダイエット!

「スリムアップスリム」で一週間の糖質制限+置き換えダイエットに挑戦やで!

 

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ダイエットマニアがオススメする禁酒ダイエットと相性のいいダイエットグッズ

ここでちょっとだけ寄り道して、オススメのダイエット本や食品を紹介。

 

禁酒ダイエットにおすすめの本

禁酒するにあたりたくさん読んで参考になった本で、特に禁酒ダイエットにおすすめなのはこれ

禁煙セラピーで有名なアレン・カーの著書。これ一冊で完全禁酒ってのはちょっとむずかしいんやけど、ダイエット目的に酒量を減らすくらいなら効果あり!

ちなみに、同じ作者のダイエットセラピーという本はイマイチ…。 

 

禁酒ダイエットにオススメの炭酸水

禁酒のお供に炭酸水があるとかなりラク。シュワシュワしたもん飲みたくなるやん。

とくにわしは強炭酸好きやから、これが最高やったわ。

▼ペットボトルじゃ破裂するほど高圧強炭酸だから瓶入り!
 

 
炭酸水についても詳しく書いたからよかったらどうぞ!
【禁酒ダイエット成功】酒やめたら痩せた!そのとき飲んでた炭酸水3選
 

禁酒ダイエットにオススメのこんにゃくご飯

禁酒をするとお腹がすく。そういう時に食べすぎると意味ないやん。そこで超オススメなのがこのこんにゃく米糖質制限ダイエットにも最適やで。
 

 
詳しくは記事書いてるんでよかったらどうぞ!
こんにゃく米、美味しすぎ!糖質制限ダイエット中でもご飯食べたい人必見!

 

アホみたいに飲んでたけど飲むときはあまり食べない

お酒をよく飲むようになったのは25歳頃からで、ヒドイときは朝の10時から翌朝の8時くらいまではしご酒しまくったりしてた。(3つの飲み会に参加)

狂ってるわ、クレイジーすぎ。もちろん記憶はなし。

ただ、お酒を飲むときは唐揚げや枝豆などをつまみとして食べる程度で、締めにラーメン食べたり炭水化物をバクバクだべたり、ということはしてなかった。

もう一つ言うと、ビールをほとんど飲まず、糖質制限に最適なハイボールばかり。糖質の少ないお酒のカロリーはエンプティカロリーと言われ、いくら飲んでも太らないと言われ信じてたんよね。

 

太りやすかった理由(1)飲んだ翌日に空腹過ぎて食べ過ぎるという不摂生

じゃあなぜ太ったり痩せたりしてたのか?

冷静に考えると、飲みまくった翌日、朝起きると腹がぺっこぺこ。なんせ、5時間ぐらい喋りながら酒を飲んでるのに食べてるのは枝豆一皿とからあげ数個。そりゃペコペコ。

体重を測ると前日より3kgくらい減ってるようなときもあったわ。もはや異常値w

そして朝起きてお昼までの間に牛丼屋に行き、ガッツリコッテリ食べる。夕方頃には間食したり。そしてまた夜は飲み会や一人のみでほとんど食べずに飲む、というループ。

プレミアム酵母 

早食い、間食、濃い味というバランスの悪い食事内容、食べ方が太りやすい体質に拍車をかけたわけやね。(もちろん、朝測ったマイナス3kgはプラス1kgくらいに変わり、その繰り返しで徐々に太るというループ)

 

「早食い」という行為自体が肥満の要因に

一気に食べると、それだけ血糖値も急激に上昇します。すると、血糖値を抑えるためにインスリンが分泌されます。このインスリンという物質が、どうやって血糖値を下げているかというと、摂取した糖を脂肪に変えることによって元の値に戻しているのです。つまり、単に食べ過ぎてしまうというだけではなく、「早食い」という行為自体が肥満の要因になるといえます。

出典:「早食い」する気がしなくなるお話 

 

太りやすかった理由(2)睡眠の質が最悪、というかもはやアレは気絶

酒を飲んでるといろんな感覚が麻痺してくるやん。辛さや熱さ、さらには痛さすら麻痺してくる。

朝起きると血まみれで寝てたって友達もおるし。(酔っ払いすぎてどこかでコケて出血し、そのまま帰宅したらしい)

わし、あるとき気がついたんよね、記憶無くなるほど飲んでからの睡眠ってもはや気絶やん、と。

ただでえ酒を飲んだ睡眠は質(≒睡眠時間が短いのと同じ)が悪いって言われてるのに、気絶じゃもはや害でしかない。

 

睡眠時間が短いと肥満になりやすいワケ

どうして睡眠時間が短いと、肥満になりやすいのでしょうか? それは、「レプチン」と「グレリン」というホルモンのバランスが崩れてしまうからです。レプチンは脂肪細胞が分泌する、食欲を抑えてくれるホルモンです。一方、グレリンは胃で作られるホルモンで、食欲を増進する働きがあります。

睡眠時間が短いと、満腹ホルモンのレプチンが減り、空腹ホルモンのグレリンが増えてしまいます。睡眠時間が5時間の人は8時間の人に比べて、レプチンが16%少なく、グレリンが15%も増えています。つまり、睡眠時間が短い人は、食欲が増して太りやすい身体になってしまっている、ということです。

さらにグレリンが多いと、高脂肪食や高カロリー食を好むようになります。睡眠不足のときに、ケーキやこってりしたラーメンが欲しくなるのはこのためです。

出典:睡眠不足はダイエットの敵! 太らないための眠り方

 

太りやすかった理由(3)お酒はいくら飲んでも太らない!は間違いだった

これはあとから気がついたわけやけど、「糖質の少ないお酒はいくら飲んでも太りませんよ〜」というのは間違いらしい。

「お酒を飲んでも太らない」は間違いです!

では、アルコールだけにしておつまみを食べなければ良いのでしょうか? これはこれで問題です。実はアルコールを分解する過程で、肝臓での中性脂肪の合成が促進され、脂肪肝を誘発します。「お酒だけ飲んでいると肝臓が太る」のです!

出典:どれだけ飲んでも太らない!?エンプティカロリーって何?

肝臓が太る、というのはなんとも実感がわかんやん。

でも、実感としてはお酒を飲むことで食欲が促進され、油断すると食べすぎてしまうってのは有りがち。

 

太りやすかった理由(4)医学的に「寝不足だとジャンクフードを食べたくなる」と実証されている

太った原因の1と2に通じる部分ではあるんやけど、こんな情報もある。

「寝不足だとジャンクフードを食べたくなる」は医学的にも証明されている

もうひとつ、眠りとダイエットに関しては、海外で興味深い研究報告があります。
たとえば、米・コロンビア大学が行った調査では、睡眠時間が7~9時間の人に比べ、4時間以下の人は肥満率が73%も高く、5時間の人は肥満率が 50%も高いことがわかっています。これには、体内で分泌されるグレリン、レプチンといったホルモンの分泌が大きくかかわっています。レプチンは満腹を感 じるホルモン、グレリンは食欲を増進するホルモンです。また、また、睡眠時間が短い人ほど、甘いものやジャンクフードへの飢餓感が強まることもわかっています。

出典:太る原因は、なんと「眠りの質」にあった!

 

大量のお酒を飲んだあとの睡眠は(いくら長く寝てたとしても)質は最悪なので、実質あまり寝てないのと同じ。気絶してるだけ。

太りやすくなって当然やわ…。

プレミアム酵母 

禁酒ダイエットに成功した要因(1)お酒の摂取カロリー減少と食欲減退

太った原因の逆を行けば痩せるやろってことなんやけど、まず何より大きな要因はお酒分の摂取カロリーがなくなったこと。飲まなくなったんやから当たり前やけど。

お酒分のカロリーが無くなったら他で摂取してしまうのかな?なんて思ったけど、なんと食欲自体が減退。これにはびっくり。(食欲がなくなったんじゃなくて、食べ過ぎることがなくなった)

 

▼酒を飲むといろんな“欲“が弱くなった

【アルコール依存症】TOKIO山口達也の件で思う「酒と性欲」の話

 

禁酒ダイエットに成功した要因(2)野菜のうまさに目覚めた

酒をやめるとあらゆる感覚が鋭くなると言われてる。(というか、飲みすぎてる人は脳が麻痺して鈍くなってるんやと思う)

酒をやめて数週間後、気がつくとサラダばっかり食べてた。サラダに豆腐を乗せてバクバクと。

嫌々食べてるんじゃなくて、美味しくて仕方なかったんよね。それまでは濃い味ばかり食べてたけど、酒をやめ味覚が鋭くなったのかも…?

もともと米をあんまり食べないんやけど、酒をやめ豆腐とサラダばかり食べてたらみるみる痩せた

食欲が減退したとは書いたけど食べること自体は以前より楽しくなった。

 

※ちなみに、お昼ごはんはラーメンなど普通に食べてる。夜がサラダとちょっとしたお肉などで済むようになったんよね

イオンの激安インスタントラーメンを劇的に美味しくする調味料発見!!

 

禁酒ダイエットに成功した要因(3)良質な睡眠と規則正しい生活リズム

酒をやめるのとあわせ、18時以降はコーヒーを飲まないことにした。カフェインもアルコールと同じく睡眠の質を下げるから。

カフェインは寝つきの良し悪しだけでなく、睡眠の深さにも影響します

カフェインの覚醒効果は4時間くらい続くと言われていますが、体質によっては10時間以上も続く場合があります。夕方以降はノンカフェインの飲料に切り替えるのがベターです。

出典:質の悪い睡眠をまねく夜のNG習慣7つ

カフェイン摂取も気をつけるようになり、寝付きがよくなった。そして、お酒飲んで寝たときみたいに夜中に(酔いが醒め)ぱっと目が覚めることもなくなった。

そして、飲み歩いたり飲み会に行く時間も一切なくなったので帰宅が早くなり、子供と一緒に絵本を読んだりして22時には就寝するように。

今では毎朝5時半に起きてちょっと仕事してから子供の朝ごはん作ってる。(酒飲んでたころは深夜1時前に寝て7時にいやいや起きてたのが嘘のよう…w)

 

リバウンドせずキープできてる理由

ダイエット成功の要因3つがすでにリバウンドしにくい生活習慣ではあるんやけど、これに加え軽い筋トレをするようにしてる。もう本当に軽いやつ。

これを使った腕立て伏せを毎朝15回×2セット

 

最近はそれに追加しこれで腹筋コロコロ10回×2セット

 

たったそれだけでやけど、続けてると徐々に引き締まってくる。基礎的な筋肉が大きくなると太りにくさ倍増やね。数ヶ月だけジムにも通ってましたが、週1回2回しか行けないジムなんかより、この筋トレの方が断然効果あり。オススメ。(最近サボってるけど…)

 

(おまけ)ダイエットに効果があったサプリ

これまで市販のダイエットサプリもいくつか試したんやけど、その中でも効果があったのがこの2つ。どっちも安いけど、運動と合わせると効果的やったわ。

※フォースコリーは合わんかったわ、お腹痛くなるだけ

 

 

ちなみに!

飲んだら痩せるってことちゃうで!

どっちも運動とあわせて使う前提やで。一駅歩くとかでもええけど、しっかり継続的な運動を続けながらサプリを飲むと、体脂肪の落ち方とか筋肉の付きがよくなるって意味。

 

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まとめ

酒を飲んでる頃の

「そりゃ太りやすくなるよ」

っていう”太る行動”をしなくなったことがサクッと減量できた理由

わしは「適度に酒を飲む」っていうことが出来ないくらい、コントローラーがバカでガバガバだったので、完全に酒をやめた。

アホな飲み方しか出来ない人で痩せたい人

「痩せたきゃ飲むな!健康にもイイぞ!」

という結論に尽きる。

 

でも、適量の飲酒でうまく付き合える人でダイエットをしたい人は、痩せる方法にばかり目を向けず、太る理由・太りやすい理由をしっかり学び、その逆をすれば痩せやすいはず。

そして、禁酒ダイエットで一番嬉しいのは明らかに太りにくくなったこと。この1年間、ほとんど変動無く62kg前後を推移してるのは本当にスゴい。昔の自分じゃありえない数値。

 

プレミアム酵母 

 

ダイエットでお悩みの方で酒飲みの人は、一度飲酒習慣見直してみたらどない?

ほなな!

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